在平地上匀速奔跑，要适当放大脚步和速度，而且身体要立起来跑。要控制好手的摆动和步幅，把呼吸调整到最好状态。不要只强调速度。

在山地上匀速奔跑要控制步幅，不要把脚步迈得太大。要踩稳每一步，手可以去抓任何可以抓的东西。比如，树、藤、草、岩石等。呼吸就最重要，一定要调整好呼吸。

最后，他给我们示范在运动中要如何分配体力、如何控制气息、条调节气息。

晚上的时候，他继续给我们讲解人体的结构学、运动学、力学等。

他要求我们明天早上6：30分起床，先在场地运动5分钟，然后双脚挂在单杆上练习腹肌100个，再跑5公里。

然后才能吃早餐，完不成任务，早餐就没得吃。

早餐吃完后，才开始一天的“魔鬼”训练。

他要求我们在运动过程中，要牢记他所讲过的课程，然后运用进去。

日期：2011-05-29 14:33:56

刚开始时候，我和啊强都适应不过来他的那种练习方法。毕竟，都20多年了运动习惯了，很难改。可是，慢慢的，就发现他的那种方法很有效果。刚练习腹肌时50个都困难，运用了他的教学后，才第三天100个已经很轻松地就拿下了。

跑步也是的，第一天跑5公里时运用了他的方法，效果就很明显了。

我们暗自欢喜，可是，后面的训练课程越来越多越来越高强度：腹肌练习簿再是100个，而是200个。早上起床后200，晚上睡前200。跑步也不再是5公里而是10公里。而且是负重的跑，开始时是负重10公斤，然后是15公斤，再后来是20公斤。终于到了30公斤了。

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